Programa Fortalecimiento Avanzado
El músculo es el órgano de la longevidad y con este programa aprovecharemos su estancia para centrarnos el éste área clave. (Programa de 8 días de tratamientos)
¿Qué incluye el programa?
El Programa de Fortalecimiento Avanzado está diseñado para aprovechar su estancia en el balneario fortalecimiento la musculatura supervisado y guiado por especialistas para que vuelva a su casa con un plan fácil de seguir y motivado.
El programa incluye
Análisis composición corporal, para entender el punto de partida a nivel de musculatura por grupos musculares, así como de masa grasa, masa ósea e hidratación.
Diagnóstico Vitamina D
, clave para mantener músculos, huesos y tendones.
Consulta medica donde analizaremos su situación personal, su historial clínico, sus análiticas y le propondremos una estrategia personalizada de fortalecimiento así cómo de suplementación.
Balneoterapia diaria siguiendo los protocolos hipertermales progresivos para que su musculatura esté relajada y gane más movilidad.
Terapia Acuática diaria para fortalecer tronco superior y tronco inferior cuidando su articulaciones gracias a la flotabilidad del medio acuático.
3 masajes relajantes
para mimar su musculatura
¿Para quién está indicado?
Toda persona mayor de 45 años que no tenga un plan de fortalecimiento personalizado por un especialista, tiene que tener uno.
Si la ciencia de la longevidad tiene algo claro, es que el factor principal diferenciador de una buena calidad de vida a partir de los 65 años es estar muy fuerte
No caminar solo, sino tener una musculatura fuerte.
Si tiene dolor articular, hay que personalizar su estrategia pero nunca reducirla o eliminarla.
La Terapia Acuática es una magnifica opción para todas las personas con dolor o mayores de 65 años porque conseguimos todos los beneficios del ejercicio sin perjudicar a las articulaciones.
¿Qué rol tiene la Vitamina D?
La vitamina D es un “multiplicador silencioso” del plan de fuerza porque:
El Músculo
: participa en la contracción (calcio intracelular) y en la función de las fibras tipo II; cuando hay déficit es más común la debilidad proximal, peor respuesta al entrenamiento y más riesgo de caídas.
Hueso y tendón
: facilita la mineralización ósea y el anclaje tendinoso; sin niveles adecuados es más difícil ganar fuerza útil y protegerte de lesiones.
Rendimiento global
: con vitamina D baja, las mejoras por ejercicio/proteína se “aplanan”; al corregirla, el entrenamiento rinde más
(sobre todo en mayores).
La Vitamina D se potencia con 10-20 minutos de sol diarios, preferiblemente en brazos y piernas y siempre fuera de las horas más fuertes de sol.
La vitamina D no sustituye al entrenamiento, pero sí abre la puerta para que el músculo y el hueso respondan al máximo al plan de fortalecimiento.
Bibliografía de referencia
El ejercicio es clave para una vida longeva, pero si quiere ver los estudios científicos que ponen al ejercicio en el centro centro del envejecimiento saludable, la prevención y la recuperación, aquí tiene un resumen.
Arem et al., 2015 (JAMA Int Med)
Concluye que más ejercicio = menor mortalidad: hacer entre
3–5×
la recomendación semanal se asocia con el máximo beneficio
, sin señales de daño por “exceso razonable”.
JAMA Network projects.iq.harvard.edu
Ekelund et al., 2016 (The Lancet)
Moverse
60–75 min/día
a intensidad moderada neutraliza gran parte del riesgo extra de estar muchas horas sentado. Sentarse menos moverse más es lo ideal.
The Lancet
PubMed
Diabetes Prevention Program, 2002 (NEJM)
Un programa de estilo de vida con dieta + ejercicio redujo la aparición de diabetes tipo 2 un 58%
, superando a metformina (31%).
Revista Médica de Nueva Inglaterra
Erickson et al., 2011 (PNAS)
En mayores, el aeróbico regular aumentó el volumen del hipocampo y mejoró la memoria
: el cerebro también “entrena”.
PNAS
Fiatarone et al., 1994 (NEJM)
En personas muy mayores y frágiles
, el entrenamiento de fuerza intenso fue factible y eficaz para recuperar fuerza y función; mejor que suplementos sin ejercicio.
Moore et al., 2016 (JAMA Int Med)
Más actividad en el tiempo libre se asocia con menor riesgo en 13 tipos de cáncer
; mensaje clave: moverse protege, también frente al cáncer.
Anderson et al., 2016 (Cochrane/JACC)
rehabilitación cardiaca con ejercicio reduce la mortalidad cardiovascular y las hospitalizaciones
, y mejora calidad de vida tras eventos coronarios.
Biblioteca Cochrane jacc.org
Paluch et al., 2022 (Lancet Public Health)
Más pasos/día = menos mortalidad
(beneficios claros hasta ~8–10 mil pasos, según edad). Caminar cuenta —mucho— para vivir más y mejor.
PREHAB Trial, 2023 (JAMA Netw Open)
prehabilitación
(ejercicio + nutrición + apoyo)
antes de cirugía colorrectal redujo complicaciones y aceleró la recuperación funcional
Momma et al., 2022 (Br J Sports Med)
Hacer ejercicio de fuerza
30–60 min/semana se asocia a
10–17% menos
de mortalidad total, cardiopatía, cáncer y diabetes; mejor aún si se combina con
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