El músculo es el órgano de la longevidad.
¿Cómo de importante es el ejercicio?
El ejercicio y la actividad fisica es uno de los grandes pilares de la salud integral y de la longevidad, sin embargo no todo vale. Caminar o realizar algo de ejercicio fisico es un gran avance cuando lo comparamos con un estilo de vida sedentario; pero no es suficiente si lo que buscas es optimizar tu salud y alcanzar tu mejor versión: fuerte y funcional.
Nuestro planteamiento del ejercicio se basa en actividad física adaptada, programada, y multidisciplinar.
Adaptada porque se tiene que ajustar a tus condición actual, necesidades, objetivos y gustos.
Programada porque no sirve hacer ejercicio de vez en cuando o cuando tenemos algo de tiempo libre. Debe consolidarse como un habito de salud que persiga objetivos.
Multidisciplinar
. Buscamos trabajar diferentes aspectos de la salud como la fuerza, la capacidad cardiorrespiratoria y las capacidades funcionales como agilidad, equilibrio o flexibilidad. Para ello debemos combinar en un mismo plan diferentes prácticas y ejercicios.
Nuestros Servicios
Valoración funcional y planificación de entrenamiento
Nuestros especialistas evaluaran tu condición fisica y funcional a través de diferentes pruebas y cuestionarios y en base a ello y a tus objetivos de salud o deportivos planificaran un programa de ejercicio y actividad física para que sigas durante los próximos meses.
Entrenamiento personal
Una sesión de entrenamiento individual y totalmente personalizada en la que uno de nuestros entrenadores te guiará, supervisará y corregira en la ejecución de diferentes ejercicios adaptados a tus necesidades y objetivos. Entre otros aspectos se trabaja la fuerza, la resistencia, la flexibilidad. Nuestros entrenadores están además especializados en el entrenamiento seguro de personas con diferentes patologías o en rehabilitación.
Bibliografía
1.Meta-análisis: Actividades de fuerza y reducción de mortalidad
Un metaanálisis concluyó que las actividades de fortalecimiento muscular se asocian con una reducción del
10–17 % en mortalidad por todas las causas
, incluido menor riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer, diabetes y cáncer de pulmón
2.Resistencia + actividad física moderada: mayor efecto protector
Otra revisión encontró que el entrenamiento de resistencia (RE)
redujo la mortalidad un
21%
, y cuando se combinó con actividad física moderada–vigorosa (MVPA), esta reducción ascendió al
40%
3.Fortalecimiento y longevidad estudiados por Harvard
En una cohorte de más de 115 000 personas mayores de 65 años, quienes hicieron entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana
, junto con ejercicio aeróbico, presentaron un
30% menos riesgo de muerte
durante casi ocho años
4.Alarga tu vida: fuerza y telómeros
Un estudio con 4 814 adultos estadounidenses reveló que
90 minutos semanales de entrenamiento de fuerza se relacionaron con telómeros más largos y un envejecimiento biológico hasta 3,9 años más lento
5.Dosis óptima de resistencia para la salud
Meta-regresión indica que
30–60 minutos semanales
de entrenamiento de resistencia ofrecen los mayores beneficios en mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer, mientras que más de 130–140 minutos podrían no aportar ventajas adicionales e incluso asociarse con riesgo incrementado
6.Fortalecimiento en edad avanzada: revertir cambios musculares (Clínica Mayo)
Un estudio con 197 participantes concluyó que el entrenamiento de resistencia puede frenar e incluso revertir cambios en fibras musculares asociados con el envejecimiento
, incluso cuando se inicia después de los 70 años
7.Statement de expertos: entrenamiento para mayores
National Strength and Conditioning Association recomienda para adultos mayores programas de resistencia bien diseñados (ejercicios multigrupo, 2–3 veces por semana, 70–85 % de 1RM) para reforzar fuerza, funcionalidad, movilidad, independencia y bienestar psicológico
- Ejercicio estructurado y envejecimiento biológico
Una revisión de Tohoku University propone que rutinas estructuradas
, combinando resistencia y cardio, disminuyen el envejecimiento epigenético más eficazmente que actividades físicas no planificadas
- Pérdida de fuerza (dinapenia) y mortalidad
La debilidad en fuerza muscular, especialmente en agarre o extensores de rodilla, se correlaciona con mayor mortalidad prematura y discapacidad; personas con mejor fuerza tienen mayor longevidad
10. Potencia muscular, salud cardiovascular y longevidad
Harvard identificó que la grasa intramuscular conlleva peligro cardiovascular. Para preservación de músculo y salud, recomiendan entrenar la fuerza explosiva (peso rápido, pliometría), ya que la potencia muscular
—más que solo fuerza— está fuertemente relacionada con mayor longevidad.